क्या है गट हेल्थ और क्यों जरूरी है यह आपकी अच्छी सेहत के लिए?

अक्सर लोग पेट खराब होने की शिकायत करते हैं। अनियमित लाइफस्टाइल और खानपान कई बार आंतों के लिए समस्या बन जाता है।आंतो में खराबी का असर हमारे पूरे शरीर पर पड़ता है। हम किन चीजों का सेवन कर रहे हैं, वह हमारी सेहत के लिए लाभदायक है या नहीं, यह सब चीजें हमारी पाचन शक्ति पर निर्भर करती हैं। अगर पाचन शक्ति अच्छी हो तो हमारी बॉडी भोजन में से सभी पोषक तत्व को पूरी तरह अवशोषित करती है और हमें पूरी तरह पोषक तत्व या न्यूट्रिएंट्स का लाभ मिलता है और आपकी पाचन शक्ति कैसी होगी, यह डिपेंड करता है आपकी आंतो  की सेहत से।

हमारी आंतो में  गुड और बैड दोनों तरह के बैक्टीरिया मौजूद होते हैं। यही बैक्टीरिया हमारी गट हेल्थ  का निर्माण करते हैं। आंतो  में मौजूद अच्छे बुरे बैक्टीरिया की स्थिति को गट हेल्थ कहा जाता है. वैसे तो  बैक्टीरिया हमारी पूरी बॉडी में होते हैं, लेकिन सबसे अधिक हमारी आंंतो और कोलोन में रहते हैं। यह हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम का बहुत जरूरी हिस्सा है। जब गट में  बैड बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं और गुड बैक्टीरिया कम हो जाते हैं तो हमारी गट  हेल्थ बिगड़ने लगती है। और यह ना सिर्फ हमारे पाचन को बल्कि पूरी बॉडी पर अपना असर डालती है। आइए जानते हैं कि अगर गट हेल्थ  खराब हो तो इसका असर कैसे बॉडी पर दिखता है?

गैस, एसिडिटी, कब्ज, दस्त और बेचैनी होना खराब गट हेल्थ का सबसे पहला संकेत होता है। आप जो खाना खाते हैं, आपकी आंते उसे  पूरी तरह प्रोसेस नहीं कर पाती और पेट में गैस बनती है। बैड  बैक्टीरिया के बढ़ने से बॉडी से वैस्ट भी बाहर नहीं निकलता और कब्ज की समस्या हो जाती है।

 गट हेल्थ का संबंध सिर्फ पाचन से नहीं होता बल्कि इसका असर ओवरऑल हेल्थ पर पड़ता है। जब गट बैक्टीरिया ठीक से काम नहीं करते तो भोजन का सही पोषण हमें नहीं मिलता। इसी कारण से बॉडी बहुत थकी थकी लगती है। ऊर्जा की कमी महसूस होती है। आप सब कुछ खाकर भी अंडर नरिश रह जाते हैं या कहें तो खाने का पूरा फायदा नहीं मिल पाता।

 हमारे शरीर का अधिकांश सेरोटोनिन हार्मोन जो हमारे मूड और नींद को प्रभावित करता है, आंत  में उत्पन्न होता है। इसलिए जब गट बैक्टीरिया असंतुलित  हो जाते हैं तो सेरोटोनिन  का उत्पादन कम होता है और आपकी  नींद और मूड  पर उसका असर होता है४ माइग्रेन

अक्सर यह देखा गया है कि जब पेट खराब होता है तो गैस बनती है और गैस की वजह से लोगों में सिर दर्द की परेशानी रहती है। खराब गट हेल्थ सिर दर्द  का एक प्रमुख कारण होता है। माइग्रेन या सिर दर्द का सीधा connection खराब गट हेल्थ से होता है .५ स्किन से जुड़ी परेशानी

जब हमारा शरीर अंदर से स्वस्थ नहीं होता तो इसका असर स्किन पर भी नजर आने लगता है। जब हमारी गट हेल्थ खराब होती है तो अनडाइजेस्टेड और वैस्ट पदार्थ शरीर से बाहर नहीं निकलते और उनमें से कुछ ब्लड स्ट्रीम  में आ जाते हैं और इसी कारण इन्फ्लेमेशन की वजह से स्किन प्रॉब्लम्स हो जाती हैं। कील- मुंहासे, स्किन सिरोसिस और इंफेक्शन हो जाता है।

खराब गट हेल्थ  का असर हमारे हारमोंस पर भी पड़ता है। इसकी वजह से पीसीएमएस ,पीरियड्स का नियमित रूप से ना होना, पीसीओडी ,पीसीओएस और वजन बढ़ने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अगर गट हेल्थ  ठीक नहीं होगी तो बॉडी में आयोडीन ,कॉपर और आयरन का अवशोषण या अब्जॉर्प्शन ठीक से नहीं हो पाएगा और इन सभी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी हमारी थायराइड ग्रंथि को भी प्रभावित करती है . थायराइड ग्रंथि के ठीक से काम ना करने के कारण  थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है और मांसपेशियों में कमजोरी, ठण्ड लगना, वजन का कम होना, चिंता, चिड़चिड़ापन और घबराहट जैसी कई बीमारियां हो जाती हैं।

 हमारा इम्यून सिस्टम ही तय करता है कि हम कितने स्वस्थ हैं। अच्छा इम्यून सिस्टम एक रक्षक की तरह हमारी रक्षा करता है। पर अगर गट हेल्थ अच्छी ना हो तो हमारा रक्षक कमजोर हो जाता है और कई तरह के इनफेक्शंस और एलर्जी हो जाती है। कई तरह की ऑटोइम्यून डिजीज जैसे रूमेटाइड अर्थराइटिस, मल्टीपल स्क्लेरोसिस और टाइप वन डायबिटीज जैसी स्थितियों को ट्रिगर कर सकती है।
 तो आपने देखा कि गट हेल्प का मतलब सिर्फ डाइजेशन का हेल्थी होना नहीं है बल्कि इससे कहीं ज्यादा है। हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए गट का हल्दी होना बहुत जरूरी है. तो कैसे हम अपनी गट हेल्थ अच्छी रख सकते हैं। आइए जानते हैं?

 दही एक प्रोबायोटिक फर्मेंटेड पदार्थ है। इसमें काफी मात्रा में गुड बैक्टीरिया पाए जाते हैं। इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। रोज दही का सेवन करें। दोपहर के भोजन के साथ दही खाएं .आप चाहे तो दही की लस्सी भी ले सकते हैं पर उसमे चीनी न मिलाएं .

यह दोनों ही आपके खाने को पचाने में मदद करते हैं। इनसे आपकी डाइजेस्टिव हेल्थ अच्छी रहती है। आप इन दोनों की चाय बनाकर भी पी सकते हैं।

सेब का सिरका गट हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है। यह आपकी बॉडी में हाइड्रोक्लोरिक एसिड बनाने में मदद करता है और यह एसिड  खाना पचाने के लिए बहुत जरूरी होता है तो आप पानी में मिलाकर सेब के सिरके का सेवन भी कर सकते हैं।

  अदरक खाना पचाने में बहुत कारगर होता है इसे खाने से  पेट में गैस, ब्लोटिंग जैसी तकलीफों से राहत मिलती है। आप सब्जी बनाते हुए अदरक का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर अदरक की चाय भी पी सकते हैं।

 फाइबर आपकी आंतो  में सफाई का काम करता है तो आप फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें। खाने में सब्जियां फ्रूट और नट्स को शामिल करें।

पानी खूब पिए. पानी ना सिर्फ खाना पचाने में मदद करता है बल्कि खाने के नुट्रिएंट्स  के अवशोषण में भी मदद करता है। बॉडी से वेस्ट को बाहर निकालने में भी इसकी अहम भूमिका है तो आप पानी जरूर पीएं। आप दिन में दो से 3 लीटर पानी का सेवन जरूर करें।

 मैगी, चिप्स, कूकीज पास्ता और ना जाने कितने  ही प्रोसेस फ़ूड मार्केट में उपलब्ध है। यह स्वाद में तो अच्छे लगते हैं, लेकिन हमारे शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं तो इनका इस्तेमाल कम कीजिए और अपनी गट हेल्थ अच्छी रखें .

किसी भी तरह की कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। चाहे आप पार्क में वॉक करें या जिम में जाकर कसरत करें या फिर साइकिल चलाएं। रोज एक्सरसाइज करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है। इसमें पाचन तंत्र की भी मसल शामिल है। कसरत करने से बॉडी मेटाबॉलिज्म भी फास्ट होता है। अगर आपका बॉडी  मेटाबॉलिज्म फास्ट होगा तो आप वजन भी आसानी से घटा सकेंगे।

 नींद और गट  हेल्थ का सीधा कनेक्शन होता है। अगर नींद पूरी नहीं होगी तो गट  हेल्थ बिगड़ जाती है।
तो आप रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

 अक्सर हम देखते हैं कि जब स्ट्रेस ज्यादा होता है तो पेट खराब हो जाता है। ऐसा सेरोटोनिन हार्मोन की वजह से होता है। इसके कम होने से भी गट हेल्थ बिगड़ जाती है तो स्ट्रेस कम ले .तनाव बढ़ जाने से हमारी इम्यूनिटी भी कम हो जाती है हम जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं। तो इसका सीधा असर हमारी गट हेल्थ पर भी पड़ता है तो आप जितना हो सके स्ट्रेस से बचें।रोज़ाना योग और मैडिटेशन करें .